Roer unhas é um hábito comum, que muitas vezes é desencadeado pela ansiedade ou nervosismo. Se você já passou por esse desafio, saiba que é possível superar esse hábito e ter unhas saudáveis. Neste artigo, vou dar 7 dicas que podem te ajudar a abandonar esse costume e cuidar melhor das suas unhas.
Espero que essas informações sejam úteis e te ajudem a superar o hábito de roer unhas, a cuidar melhor das suas unhas e se sentir mais confiante. Agora, vamos juntas dar adeus ao hábito de roer unhas e conquistar unhas saudáveis e bonitas!
Neste artigo você vai encontrar:
Por que roemos unhas?
Roer unhas é um hábito comum e muitas vezes está associado à ansiedade. Quando nos sentimos estressados ou ansiosos, podemos recorrer a roer as unhas como uma forma de aliviar esses sentimentos. Algumas das razões pelas quais roemos unhas incluem:
- Ansiedade: Roer unhas é muitas vezes um sinal de ansiedade. Quando estamos nervosos ou preocupados, esse hábito pode se manifestar.
- Tédio: Em momentos de tédio, podemos recorrer a roer unhas como uma distração ou forma de aliviar o aborrecimento.
- Estresse: Situações estressantes podem levar ao hábito de roer unhas como uma maneira de lidar com o estresse.
É importante entender que roer unhas é muitas vezes um comportamento inconsciente, e é importante abordar a causa subjacente desse hábito para superá-lo de forma eficaz.
Agora, vamos explorar algumas dicas e estratégias para ajudar a superar o hábito de roer unhas e manter suas unhas lindas e fortes.
1° Dica: Identifique os gatilhos
Muitas vezes, o hábito de roer unhas está ligado a sentimentos de ansiedade, tédio, estresse ou nervosismo. E identificar os gatilhos pode ajudar a encontrar maneiras de lidar com o problema, o motivo por trás desse hábito.
Ansiedade é um dos principais gatilhos para roer unhas. Muitas pessoas que enfrentam momentos de ansiedade e estresse no dia a dia têm disposição para roer suas unhas.
Uma vez que se reconhece esses gatilhos, pode-se começar a desenvolver estratégias e planos de ação para lidar com essas situações de uma forma muito mais saudável.
Se você sabe que fica mais propenso a roer unhas quando está sob pressão, ou quando está muito ansiosa, pode se preparar com antecedência, adotando medidas preventivas.
Medidas como manter as mãos ocupadas com uma bola antiestresse, aplicar um esmalte de sabor amargo nas unhas, praticar técnicas de relaxamento, fazer pausas para respirar profundamente ou buscar apoio emocional.
Portanto, é interessante procurar a ajuda de profissionais qualificados como um Psicólogo ou até mesmo um terapeuta para entender de onde vem esse sentimento que leva a roer as unhas, reduzindo a incidência desse comportamento.
2° Dica: Manter as mãos ocupadas
É muito importante manter as mãos ocupadas para não roer as unhas. Pois isso pode ajudar a direcionar o impulso de roer as unhas para algo mais construtivo e saudável.
Hoje, existem várias alternativas que você pode experimentar para mudar o foco de comer as unhas. Entre elas estão:
- Apertar uma bexiga cheia de água;
- Usar um Fidget Spinner;
- Apertar uma bola antiestresse;
- Atividades criativas como pintar, bordar, desenhar, tricotar, fazer artesanato entre outras atividades manuais.
Como cada pessoa responde diferente aos estímulos, é importante encontrar um que se funcione para você, pois o objetivo é encontrar uma atividade que seja satisfatória e que ajude a manter suas mãos ocupadas, desviando assim o impulso de roer as unhas.
3° dica: Mastigar chicletes
Mastigar chicletes pode manter a boca ocupada e ajudar a diminuir a vontade de roer as unhas. Pois estando com a boca ocupada, pode ser uma barreira para levar as unhas em sua boca.
Mas é importante lembrar, que o chicletes deve ser sem açúcar para não danificar a saúde dos dentes.
4° Dica: Manter as unhas feitas
Cuidar das unhas, mantê-las pintadas e bonitas, pode desencorajar o hábito de roer as unhas. Criar o hábito de cuidar das unhas é essencial para parar de roê-las. Portanto, pintá-las pode ser uma estratégia eficaz para parar de roer unhas.
Se preferir, você pode cuidar das próprias unhas, ou pode ir a uma manicure ou designer de unhas para obter os cuidados necessários para manter suas unhas sempre impecáveis. Portanto, isso vai incentivá-la a deixar suas unhas sempre lindas e bem cuidadas!
5° Dica: Utilize esmaltes com sabor amargo ou de alho
No mercado existem inúmeros tipos de esmaltes com sabor amargo para quem quer parar de roer as unhas. Este método é eficaz principalmente para pessoas que roem as unhas devido a um hábito automático.
Também é possível deixar o esmalte com gosto ruim de forma caseira, colocando alho nos esmaltes, principalmente para aquelas pessoas que não gostam do gosto de alho cru.
A ideia por trás do esmalte com sabor amargo ou de alho é criar uma associação negativa entre roer as unhas e o gosto ruim. Portanto, quando a pessoa colocar as unhas na boca, esse gosto vai servir de lembrete para a pessoa parar de roer as unhas.
No mercado existem vários esmaltes com ingredientes seguros e aprovados, projetados para auxiliar as pessoas a pararem de roer as unhas. Para se ter o resultado desejado, você deve aplicar o esmalte com gosto desagradável em suas unhas seguindo sempre as recomendações de aplicação do fabricante.
Contudo, é de extrema importância deixar claro que essa estratégia não vai funcionar para todas as pessoas. Pois muitas pessoas podem ignorar o gosto ruim e continuar roendo as unhas.
6° Dica: Técnicas de relaxamento
Adotar técnicas de relaxamento pode contribuir muito na redução da ansiedade e estresse, que são fatores diretamente ligados ao hábito de roer as unhas.
Portanto, praticar técnicas de relaxamento ajuda a lidar com essas emoções de forma mais saudável, reduzindo essa prática de levar as unhas a boca. Portanto, existem várias técnicas que você pode experimentar para ajudar a acalmar a mente e o corpo. Entre elas estão:
- Meditação
- Exercícios de respiração
- Exercícios físicos
- Músicas relaxantes
- Yoga
Essas práticas ajudam a promover mais equilíbrio e tranquilidade, reduzindo o estresse e ansiedade, trazendo mais bem-estar para a vida como um todo!
7° Dica: Estabeleça metas e recompensas
Essa última dica se baseia na Psicologia do Comportamento, onde temos que definir metas específicas e vinculá-las a recompensas. Esse ato pode ajudar a motivar a mudança de comportamento. Entre eles estão:
- Defina metas realistas, que estejam ao seu alcance de realizá-las, para não se ter decepções, frustrações e desistências;
- Registre o seu progresso com fotos para acompanhar as suas vitórias diárias;
- Ao atingir suas metas, recompense-se com coisas que te dão alegria. Pode ser comer alguma coisa, fazer um passeio ou outra coisa que te dê prazer em realizar.
Ao estabelecer metas e recompensas, você está criando um sistema de incentivo que torna o processo de parar de roer as unhas mais leve e gratificante. Isso pode ajudar a manter sua determinação e motivação, mesmo quando enfrentar desafios ou contratempos no seu dia a dia.
A importância da alimentação para as unhas
Manter uma alimentação saudável é muito importante para se ter unhas fortes e saudáveis, pois uma dieta equilibrada que seja rica em nutrientes vai proporcionar unhas mais fortes, com menos propensão para quebrar.
Alimentos ricos em biotina, vitamina E, ácidos graxos, ômega-3 e proteínas são especialmente benéficos para as unhas. Consumir alimentos como ovos, nozes, sementes de girassol, abacate, salmão, espinafre, lentilhas e carne magra, contribuem para o fortalecimento das unhas.
Além da alimentação, a hidratação do nosso corpo com água também desempenha um papel crucial na saúde das unhas. É importante beber bastante água ao longo do dia para manter as unhas e a pele hidratadas.
Contudo, a desidratação pode deixar as unhas quebradiças e suscetíveis a danos. Em alguns casos, a suplementação nutricional com vitaminas e minerais específicos, como biotina, pode ser recomendada para fortalecer as unhas.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais.
Cuidados essenciais para as unhas
Se preocupar com a saúde das unhas vai muito além do que passar somente um esmalte. É muito importante a saúde geral das mãos como um todo. Por isso veja abaixo alguns cuidados essenciais:
- Mantenha suas mãos limpas para evitar acumular resíduos embaixo das unhas, por isso lave regularmente com sabão ou sabonete as mãos e unhas;
- Mantenha suas mãos e unhas sempre hidratadas para evitar o ressecamento;
- Corte suas unhas corretamente para evitar encravamentos e infecções;
- Se for manusear produtos químicos com as mãos, sempre utilize luvas;
- Mantenha uma alimentação saudável;
- Utilize lixas e cortadores sempre limpos;
- Evite usar as unhas como ferramenta para abrir objetos, pois pode acabar danificando as unhas;
- Dê preferência para produtos de qualidades para aplicar em suas mãos e unhas;
- Evite roer as unhas;
- Dê uma pausa no uso de esmaltes, pois as unhas precisam respirar no mínimo por 7 dias sem nenhum tipo de produto.
Seguindo essas dicas, você terá unhas fortes e saudáveis. E lembre-se de que parar de roer as unhas pode levar tempo e esforço, então, seja gentil consigo mesmo durante o processo de mudança de hábitos.
Perguntas frequentes
Quais são os principais gatilhos para roer unhas?
Ansiedade é um dos principais gatilhos para roer unhas. Encontrar formas de lidar com a ansiedade é essencial para superar o hábito de roer unhas.
Quais são as estratégias para substituir o hábito de roer unhas?
Substituir o hábito de roer unhas por outras atividades, como apertar uma bexiga com água, ou apertar uma bola antiestresse é uma estratégia eficaz para lidar com a ansiedade.
Além disso, cuidar mais das unhas, adotando uma rotina de cuidados, também ajuda na transição para novos hábitos.
Que cuidados com as unhas são recomendados para superar o hábito de roer unhas?
Além de substituir o hábito de roer unhas, é essencial cuidar mais das unhas. Adotar uma rotina de cuidados, incluindo a prática de manicure e a utilização de misturinhas caseiras para fortalecer e hidratar as unhas, é fundamental para alcançar unhas saudáveis e bonitas.
Como lidar com a frustração e recuar ao tentar parar de roer unhas?
Mudar a forma de lidar com a frustração e a vergonha pelo tamanho das unhas é essencial. Além disso, substitua o hábito de roer unhas por outras atividades, estabeleça uma rotina de cuidados e busque apoio emocional, pois são estratégias importantes para evitar recaídas.
Mastigar chicletes pode ajudar a parar as unhas roer?
Sim, mastigar chicletes pode manter a boca ocupada e ajudar a diminuir a vontade de roer as unhas.
