Andar de Bicicleta: 10 Benefícios Maravilhosos

Descubra os benefícios que você pode colher ao andar de biciclera regularmente

Cristina Barros

Andar de Bicicleta 10 benefícios Maravilhosos - 3 pessoas andando de bicicleta

Andar de bicicleta é uma atividade física extremamente benéfica para a nossa qualidade de vida, e muitas pessoas não percebem todos os benefícios que ela pode trazer. 

Neste artigo, vou compartilhar com você os motivos pelos quais andar de bike diariamente, com certeza é uma excelente escolha para melhorar sua saúde e bem-estar. 

Acompanhe-me nesta leitura, para descobrir porque essa atividade física pode ser uma ótima opção para você, mesmo que tenha uma rotina diária corrida ou tenha dúvidas sobre os benefícios reais dessa prática. 

Se exercitar de bicicleta é uma atividade muito mais do que apenas um exercício físico. É uma oportunidade de sentir o vento batendo no rosto,de sentir a liberdade de praticar ao ar livre conectado com a natureza. 

Prepare-se para se surpreender com os resultados positivos que andar de bike pode ter em sua vida diária! Veja abaixo 10 benefícios.

1- Andar de bicicleta melhora da saúde pulmonar e cardiovascular

Sistema cardiovascular
Sistema cardiovascular (Imagem: Canva)

Andar de bicicleta com frequência, beneficia o sistema cardíaco, respiratório e circulatório, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares. Essa atividade beneficia também o fortalecimento os músculos cardíacos.

Contudo, ela ajuda a regular a pressão arterial, o colesterol e os triglicerídeos no corpo. Pesquisas publicadas no Breathe em 2015, comprovaram que essa prática pode promover uma melhor função pulmonar para pessoas com leves problemas pulmonares.

2- Andar de bicicleta contribui positivamente com a saúde mental

Andar de bicicleta pode ser uma excelente opção para melhorar a saúde mental, reduzindo os sintomas de depressão, o estresse e a ansiedade. Isso ocorre devido a vários substâncias que são liberadas ao praticar exercícios físicos.

 Os ciclistas experimentam uma sensação de euforia misturada com leveza e motivação, devido a um endocanabinoide que se chama anandamida, pois esse componente é elevado em corredores e ciclistas.

Além disso, o ciclismo aumenta a dopamina no cérebro, o que contribui para melhorar o humor e o nível de energia. Fazer exercícios regularmente em contato com a natureza só aumenta esses efeitos.

Andar de bicicleta regularmente pode torná-lo mais seguro e satisfeito com a saúde física e mental. Não é de surpreender que os países ao norte da Europas e os Países Baixos, onde andar de bike é a norma, sejam sistematicamente classificados entre os países mais felizes.

E você não precisa pedalar por muitas horas para colher os benefícios. Portanto, se exercitar apenas por trinta minutos por dia, ja sente uma melhora considerável no humor e na saúde mental.

E lembre-se, fazer exercícios ao ar livre pode aumentar ainda mais esses efeitos. Então, por que você não pega a bicicleta e deixa seus coração e pulmões mais saudáveis?

3- Andar de bicicleta ajuda na redução do peso corporal e na queima de calorias

Andar de bicicleta queima de 400 a 1000 calorias por hora, dependendo da intensidade. Isso significa que, ao pedalar, você pode facilmente alcançar e manter um peso saudável. 

Além disso, o ciclismo é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é mais suave para as articulações do que outras atividades aeróbicas, como correr.

Ao queimar calorias enquanto anda de bicicleta, você também fortalecerá os músculos das pernas, glúteos, costas e braços. Essa atividade física regular pode levar a um aumento no metabolismo, o que significa que você continuará queimando calorias mesmo depois de parar de pedalar.

Além disso, o ciclismo pode ajudar a reduzir a gordura corporal, especialmente em áreas problemáticas como o abdômen e as coxas. Isso pode levar a uma melhoria significativa na composição corporal e na capacidade de manter um peso saudável a longo prazo.

4- Melhoria da Postura e Coordenação

Quando envelhecemos, começamos a ter mudanças sensoriais – nossos olhos não funcionam bem, nossos ouvidos, nossa propriocepção. Então, a pessoa começa a ficar mais reclusa, piorando a postura e a falta de treinamento, de forma progressiva. 

Ao andar de bicicleta, voltamos a uma postura mais reta e estável. Esta postura não apenas melhora a aparência, mas também transmite uma sensação de presença e autoconfiança. 

Isso ocorre porque fortalece vários grupos musculares estabilizadores, como pernas, abdômen e costas. Exercitando os braços, tronco, cabeça e pernas, você recupera a consciência do corpo e, ao invés de regredir, melhora!

5- Baixo Impacto nas Articulações

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, portanto, distribui a carga entre as articulações das pernas, como os joelhos, tornozelos e quadris. 

Isso minimiza o desgaste das articulações e o risco de lesões. Além disso, os movimentos suaves e controlados ao pedal ajudam a melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade dos músculos.

Quando comparado a outras atividades aeróbicas, como correr, o ciclismo é mais suave para as articulações, tornando-o uma opção ideal para pessoas com problemas de articulação ou que buscam uma forma de exercício de baixo impacto. 

Portanto, o peso corporal é suportado pelo assento da bicicleta, reduzindo o estresse sobre as articulações e minimizando a fadiga e lesões.

O baixo impacto do ciclismo torna-o uma atividade segura e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. 

Portanto, se você está procurando uma forma de exercício que seja gentil com as articulações, andar de bicicleta é uma excelente opção para manter a saúde e a mobilidade.

6- Andar de bicicleta ajuda na redução do risco de diabetes

Andar de bicicleta regularmente pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes. Estudos na Finlândia mostraram que as pessoas que pedalavam por mais de 30 minutos por dia tinham um risco 40% menor de desenvolver diabetes. 

Além disso, uma pesquisa de 2016 com adultos dinamarqueses e um estudo de 2019, confirmaram que uma rotina regular de ciclismo está associada a taxas mais baixas de diabetes.

Para aqueles que já sofrem de diabetes tipo 2, andar de bicicleta regularmente também pode melhorar sua qualidade de vida. Um estudo publicado na revista JAMA em 2021 mostrou que o ciclismo reduz as taxas de mortalidade por diabetes em até 24%.

 E se você mantiver a rotina por cinco anos ou mais, essa redução aumenta para 35%. Por isso, é bom sempre levar em consideração os benefícios a longo prazo do ciclismo. 

Pois, quando se tem um corpo mais saudável, é menor o  risco de diabetes,  se tem uma maior resistência muscular e um sentimento geral de bem-estar.

Em conclusão,  é evidente que andar de bicicleta regularmente pode ser uma excelente opção para a saúde e a qualidade de vida .

7- Flexibilidade Metabólica

De acordo com Inigo San Millan, professor de medicina da Universidade do Colorado, as mitocôndrias elevadas são essenciais para o desempenho esportivo e também para o metabolismo.

Os ciclistas passam cerca de 80% do tempo na zona de treinamento 2, uma faixa de esforço onde os benefícios metabólicos são mais evidentes. Isso melhora a eficiência das mitocôndrias, que são como motores de nossas células. 

O ciclo de movimento do pedal ajuda a fortalecer as fibras musculares de contração lenta, que são ricas em mitocôndrias e, portanto, mais eficientes para um ritmo mais lento, mas sustentável. 

Além disso, a atividade regular aumenta a energia disponível para enfrentar o dia a dia, o que é essencial para um bom metabolismo.

8- Prevenção da Demência

Andar de bicicleta pode reduzir o risco de desenvolver demência. Um estudo com mais de 300 pessoas mostrou que indivíduos com pernas mais fortes tinham um risco menor da perda cognitiva ao longo de 10 anos.

Isso significa que andar de bicicleta regularmente, fortalecendo os músculos das pernas, pode ter um impacto positivo na saúde do cérebro.

O ciclismo também oferece benefícios para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Além disso, estar em contato com a natureza e desfrutar da sensação de liberdade enquanto pedala, pode ter um impacto positivo na saúde mental, contribuindo para a prevenção da demência.

Portanto, adotar o hábito de andar de bicicleta regularmente pode ser uma estratégia eficaz para manter a saúde do cérebro e prevenir condições relacionadas à demência.

9- Rejuvenescimento do Corpo

Andar de bicicleta pode ser uma atividade incrivelmente eficaz para rejuvenescer o corpo, tanto interna quanto externamente. Estudos mostram que pessoas que fazem atividades físicas como andar de bicicleta regularmente podem ter uma aparência física até nove anos mais jovem do que pessoas sedentárias. 

Isso se deve ao aumento dos telômeros, que são estruturas protetoras nos cromossomos, que o exercício físico pode proporcionar. 

E quando se trata do envelhecimento interno, homens que fazem exercícios regularmente, como andar de bicicleta, têm níveis mais elevados de testosterona, um sistema imunológico mais jovem e um timo que produz linfócitos T semelhantes aos jovens.

Portanto, andar de bicicleta regularmente não apenas mantém seu corpo jovem, mas também contribui para a saúde mental e a prevenção de condições associadas ao envelhecimento.

10- Andar de bicicleta melhora a qualidade do Sono

Pesquisas mostraram que quem pedala diariamente tem uma melhor qualidade de sono. Isso ocorre porque o ciclismo ajuda a secretar neurotransmissores que facilitam o sono, fazendo com que você pegue no sono mais facilmente e tenha um sono mais profundo. 

Se você tem dificuldade para dormir, adicionar o ciclismo à sua rotina diária pode ser uma grande ajuda. Além disso, a sensação de cansaço após pedalar contribui para pegar no sono mais facilmente à noite e se manter em um sono profundo por mais tempo. 

Cuidados e Precauções ao Andar de Bicicleta

Andar de bicicleta é uma atividade incrível, mas é importante tomar alguns cuidados e precauções para garantir a sua segurança e o seu bem-estar. Aqui estão algumas dicas e orientações para que você possa desfrutar ao máximo dessa prática tão benéfica:

  • Utilize equipamentos de proteção adequados;
  • Faça uma manutenção regular na sua bicicleta;
  • Respeite as regras de trânsito e sinalizações;
  • Cuidado com as condições climáticas;
  • Hidrate-se e alimente-se adequadamente;
  • Planeje os seus percursos;
  • Esteja atento às condições do terreno;
  • Respeite os limites do seu corpo;
  • Se necessário, procure orientação profissional.

Conclusão

Andar de bicicleta é uma atividade extremamente benéfica para a saúde física e mental. Os 10 benefícios impressionantes discutidos neste artigo destacam o impacto positivo que o ciclismo pode ter em diversas áreas da saúde. 

Desde a melhoria da saúde cardiovascular e pulmonar até a redução do risco de demência, o ciclismo oferece uma ampla gama de vantagens para quem o pratica regularmente.

Além dos benefícios físicos, o ciclismo também pode contribuir significativamente para a saúde mental, combatendo o estresse, a ansiedade e a depressão. 

O contato com a natureza e a sensação de liberdade ao pedalar podem ter um impacto positivo na saúde mental, proporcionando uma sensação de bem-estar e felicidade.

Em resumo, o andar de bicicleta oferece uma variedade de benefícios que podem melhorar significativamente a qualidade de vida. Seja como forma de exercício, meio de transporte ou atividade de lazer, andar e bicicleta é uma escolha excelente para melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Perguntas frequentes

1- Quais são os benefícios de andar de bicicleta?

Andar de bicicleta regularmente tem muitos benefícios, incluindo a melhora da saúde cardiovascular e pulmonar, a redução do risco de demência, a aceleração do metabolismo, a redução do risco de diabetes,  a melhoria da estrutura óssea,  o baixo impacto nas articulações, a melhoria da postura e equilíbrio, a perda de peso e o rejuvenescimento do corpo.

2- Quanto tempo devo pedalar por dia para colher os benefícios?

Pedalar por apenas trinta minutos a uma hora por dia já pode melhorar o humor e a saúde mental, além de trazer benefícios físicos como perda de peso e melhoria da saúde cardiovascular.

3- O ciclismo é uma atividade segura para pessoas de todas as idades?

Sim, o ciclismo é uma atividade de baixo impacto, o que o torna seguro e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

4- O que fazer para começar a andar de bicicleta regularmente?

Para começar a andar de bicicleta regularmente, basta ter uma bicicleta e um pouco de energia. Comece devagar e aumente a intensidade e a duração das pedaladas para colher todos os benefícios.

5- Quais são os benefícios para a Saúde da Pele ao Andar de Bicicleta?

Andar de bicicleta promove regularmente uma melhor circulação sanguínea, ajudando a eliminar toxinas do corpo e proporcionando uma aparência mais jovem. 

Além disso, o exercício contribui para a produção reduzida de radicais livres, resultando em uma pele mais saudável e rejuvenescida.

6- Como posso aumentar a resistência ao andar de bicicleta?

Para aumentar a resistência física ao andar de bicicleta, é importante praticar regularmente e se alimentar de forma adequada. Com treino frequente, é possível pedalar por longos períodos sem se cansar.

7- Quais são os cuidados e precauções ao andar de bicicleta?

É importante utilizar equipamentos de proteção adequados, fazer uma manutenção regular na bicicleta, respeitar as regras de trânsito, cuidar das condições climáticas, hidratar-se e alimentar-se adequadamente, planejar os percursos, estar atento às condições do terreno, respeitar os limites do corpo e se necessário procurar orientação profissional.

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Olá, sou a Cristina Barros, formada em Secretariado Executivo Trilíngue e empreendedora da área estética. Desde Abril de 2023 já impactei milhares de pessoas com esse portal como Publisher. Pelo fato de trabalhar no universo feminino da área estética, através da minha experiência, posso compartilhar dicas valiosas, contribuindo de forma positiva no bem-estar de muitas mulheres.