Calistenia: 12 Benefícios Que Irão Te Surpreender

Olá Belezura, está em busca de algo novo para fazer seu exercício físico? Hoje o nosso tema será sobre a Calistenia, que é uma prática que vem crescendo muito nos últimos tempos.

Veja a seguir tudo o que você precisa saber para praticar essa modalidade, como o que é a calistenia, quais são os seus benefícios, como essa modalidade pode contribuir com o seu bem-estar e muito mais!

O que é a Calistenia

Calistenia é uma modalidade de exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo para desenvolver força, resistência e flexibilidade.

Diferente dos treinos com equipamentos de academia, a calistenia se baseia em movimentos funcionais, como flexões, barras, agachamentos e pranchas. Esses exercícios podem ser realizados em qualquer lugar, o que torna essa prática extremamente versátil.

Nos últimos anos, a calistenia tem ganhado popularidade, especialmente entre pessoas que buscam uma alternativa econômica e acessível aos treinos tradicionais.

Com o crescimento das redes sociais, muitos influenciadores de fitness têm promovido essa modalidade, mostrando rotinas desafiadoras e inspirando novos praticantes.

Além disso, o fato de não depender de academias lotadas ou de equipamentos caros contribuiu para o aumento da adesão, principalmente após a pandemia, quando muitos passaram a treinar em casa ou ao ar livre.

Entre os principais benefícios da calistenia, destacam-se a melhora da força física, aumento da flexibilidade, e desenvolvimento da coordenação motora.

A prática regular também pode ajudar na perda de gordura corporal, uma vez que muitos exercícios combinam força e cardio, gerando um alto gasto calórico.

Outro ponto positivo é o fortalecimento do core, que é trabalhado em quase todos os movimentos, ajudando a melhorar a postura e prevenir lesões.

Agora que você tem uma noção geral do que é a calistenia e por que ela se tornou tão popular, vamos explorar mais sobre sua história e evolução ao longo do tempo.

A história da Calistenia

A história da calistenia remonta a milhares de anos, sendo utilizada inicialmente como forma de treino para guerreiros.

Desde o início, esses exercícios eram focados no uso do peso corporal para desenvolver força e resistência. A origem do termo vem do grego antigo: “kallos” significa beleza, e “sthenos” significa força.

Os primeiros registros de práticas semelhantes à calistenia vêm de civilizações como a Grécia Antiga e o Egito. Os guerreiros e atletas dessas culturas usavam rotinas físicas para melhorar o desempenho em batalhas e competições.

Movimentos como flexões e agachamentos já faziam parte dos treinos dos atletas olímpicos da Grécia. Com o tempo, a calistenia continuou a evoluir.

No século 19, o educador alemão Friedrich Ludwig Jahn teve um papel fundamental em popularizar o uso de barras e outros equipamentos simples para intensificar o treinamento com o peso corporal. Seu trabalho foi essencial para moldar a prática como a conhecemos hoje.

Nos anos 2000, a calistenia recebeu uma nova camada de popularidade através do street workout, um movimento urbano que trouxe elementos de arte e competição.

Atletas começaram a realizar exercícios acrobáticos e desafiadores em espaços públicos, mostrando a versatilidade e o poder dessa prática.

Agora que você sabe um pouco mais sobre as raízes da calistenia, vamos comparar suas vantagens em relação a outros tipos de exercícios.

Os 12 benefícios da Calistenia

A calistenia oferece uma série de benefícios para quem a pratica regularmente. Além de ser acessível, ela proporciona ganhos significativos em diferentes aspectos da saúde física e mental. Abaixo estão algumas das principais vantagens da calistenia:

1- Acessibilidade e praticidade: Uma das maiores vantagens da calistenia é sua acessibilidade. Você não precisa de equipamentos caros ou de uma academia para praticá-la.

Pode ser realizada em casa, ao ar livre ou até em um parque, usando apenas o peso do seu corpo. Isso a torna uma excelente opção para quem tem um orçamento limitado ou prefere treinar em ambientes mais descontraídos.

2- Desenvolvimento de força funcional: A calistenia foca em movimentos que imitam ações do cotidiano, como empurrar, puxar e agachar. Isso ajuda a desenvolver força funcional, ou seja, força que pode ser aplicada em atividades diárias e em outros esportes.

Exercícios como flexões, agachamentos e barras trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando ganhos de força e resistência de maneira equilibrada.

3- Melhora da mobilidade e flexibilidade: Diferentemente de outros tipos de treino que podem se concentrar apenas no aumento de massa muscular ou força, a calistenia também enfatiza a mobilidade e flexibilidade.

Muitos dos exercícios realizados exigem movimentos amplos das articulações, o que melhora a amplitude de movimento e a flexibilidade. Isso contribui para um corpo mais ágil e reduz o risco de lesões.

4- Controle corporal e coordenação: Ao utilizar o peso do corpo para realizar os exercícios, a calistenia exige um grande controle corporal.

Movimentos como pranchas, flexões e barras demandam coordenação e equilíbrio, o que melhora a estabilidade do core (músculos do tronco) e a percepção corporal.

Com o tempo, você vai perceber uma melhora significativa na sua capacidade de controlar seus movimentos de forma mais eficiente.

5- Queima de calorias e perda de peso: Embora seja um treino focado no fortalecimento, a calistenia também pode ser uma excelente forma de queimar calorias.

Exercícios compostos e de alta intensidade, como burpees, sprints e agachamentos, aumentam o gasto calórico e promovem a perda de gordura corporal. A combinação de força e resistência torna os treinos eficientes para quem busca emagrecimento.

6- Prevenção de lesões: Por ser uma modalidade que foca no fortalecimento do corpo de maneira equilibrada e no controle de movimentos, a calistenia pode ajudar a prevenir lesões.

O fortalecimento de músculos estabilizadores e articulações contribui para uma maior mobilidade articular e saúde muscular, reduzindo o risco de lesões tanto durante os treinos quanto em atividades cotidianas.

7- Desenvolvimento de resistência: A calistenia também é ótima para quem busca melhorar a resistência muscular.

Movimentos de alta repetição e intensidade, como flexões, agachamentos e barras, ajudam a desenvolver a capacidade de sustentar o esforço físico por períodos mais longos.

Com o tempo, a resistência tanto muscular quanto cardiovascular aumenta, o que permite realizar exercícios mais exigentes.

8- Variedade de exercícios: A calistenia oferece uma grande variedade de exercícios, o que mantém os treinos interessantes e desafiadores.

Há uma infinidade de variações de flexões, agachamentos, barras e outros movimentos, além de progressões que permitem aumentar a dificuldade à medida que sua força e habilidades evoluem. Isso ajuda a evitar a monotonia e garante que seu treino nunca fique entediante.

9- Melhora da postura: A calistenia é eficaz para melhorar a postura, pois muitos dos exercícios trabalham intensamente os músculos do core (abdominais, oblíquos e lombares).

O fortalecimento desses músculos estabilizadores ajuda a manter a coluna vertebral em uma posição mais natural e a reduzir os riscos de dores nas costas.

10- Desafios pessoais e progressão: A calistenia permite que você defina metas pessoais e veja progressos visíveis ao longo do tempo.

Seja aumentando o número de repetições, passando de flexões convencionais para flexões com palmas, ou conseguindo realizar movimentos mais avançados como o muscle-up. A progressão é algo que acontece naturalmente, o que proporciona um forte senso de realização.

11- Custo-benefício: Como mencionado, a calistenia não exige grandes investimentos financeiros. Sem a necessidade de equipamentos caros ou de mensalidades de academia, você pode realizar os treinos de forma eficaz e constante, o que torna essa modalidade uma excelente opção custo-benefício.

12- Adequada para todos os níveis: A calistenia é altamente adaptável e pode ser realizada tanto por iniciantes quanto por atletas avançados.

Para iniciantes, existem variações de exercícios mais simples, como flexões de joelhos ou agachamentos assistidos, enquanto praticantes avançados podem se desafiar com movimentos como bandeira humana e muscle-ups.

Isso torna a calistenia uma prática inclusiva, que se ajusta ao nível de condicionamento físico de cada pessoa. Com todas essas vantagens, não é difícil perceber por que a calistenia tem ganhado tanta popularidade.

Seja você um iniciante ou um praticante avançado, a calistenia oferece um caminho eficiente, acessível e desafiador para alcançar seus objetivos de ser mais fitness.

Os princípios da Calistenia

A calistenia se baseia em movimentos simples e funcionais que podem ser realizados com o peso do próprio corpo. Flexões, barras e agachamentos estão entre os exercícios mais comuns e são a base para quem está começando.

Esses movimentos trabalham grandes grupos musculares e desenvolvem força, resistência e coordenação. A flexão é um dos exercícios mais populares da calistenia.

Ela fortalece o peito, ombros, tríceps e core. Já as barras, ou elevações, são focadas no fortalecimento das costas e bíceps, sendo desafiadoras, mas altamente eficazes para quem quer progredir nesse tipo de treino.

O agachamento, por sua vez, foca nas pernas e glúteos, ajudando a construir uma base sólida de força. Um dos grandes diferenciais da calistenia é o foco no peso corporal.

Não há necessidade de adicionar pesos externos, e o próprio corpo se torna o “equipamento” do treino. Isso permite que a prática seja altamente adaptável para qualquer nível de habilidade, desde iniciantes até atletas avançados.

A progressão de movimentos é outro princípio fundamental da calistenia. Conforme você desenvolve força e controle, é possível aumentar a dificuldade dos exercícios, passando de uma flexão padrão para variações mais avançadas, como flexões em “T” ou com uma mão. Essa progressão mantém o treino desafiador e garante que o corpo continue evoluindo.

Agora que entendemos os princípios básicos, vamos explorar como os iniciantes podem construir uma base sólida e começar de forma segura nessa modalidade de esporte.

Calistenia para Iniciantes

Começar na calistenia pode parecer desafiador, mas com uma abordagem gradual, é possível progredir de forma segura e eficiente. O primeiro passo é aprender a executar os movimentos básicos corretamente.

O foco inicial deve estar na técnica, pois isso ajudará a evitar lesões e a maximizar os resultados. Movimentos como flexões, agachamentos e barras são essenciais, e a prioridade é realizá-los com controle e boa postura.

Uma das melhores formas de construir uma base sólida na calistenia é começar com treinos de baixa intensidade e aumentar gradualmente a dificuldade.

No início, você pode realizar variações mais fáceis dos movimentos, como flexões de joelhos ou barras assistidas com o uso de elásticos. À medida que ganha força e confiança, pode aumentar a intensidade, passando para versões mais desafiadoras dos exercícios.

Para quem está começando, aqui estão alguns exemplos de rotinas simples:

• Flexões de joelhos – 3 séries de 10 repetições.
• Agachamentos – 3 séries de 15 repetições.
• Prancha – 3 séries de 20 segundos.
• Barras assistidas – 3 séries de 5 repetições.

Esses exercícios trabalham diferentes partes do corpo e ajudam a desenvolver força de maneira equilibrada. É importante lembrar de escutar seu corpo e não forçar além do limite, respeitando o tempo de descanso e recuperação muscular.

Agora que você já sabe como começar, vamos falar sobre como avançar na calistenia com segurança e eficiência, explorando as técnicas de progressão.

A progressão na Calistenia

Na calistenia, a progressão é essencial para continuar desenvolvendo força e habilidades. Conforme seu corpo se adapta aos exercícios básicos, é importante avançar para movimentos mais desafiadores.

No entanto, a chave para progredir com segurança é dominar os fundamentos antes de tentar variações mais difíceis. A progressão deve ser gradual e sempre respeitando os limites do corpo, evitando o risco de lesões.

Uma das técnicas mais usadas para avançar na calistenia é aumentar a dificuldade dos exercícios básicos. Por exemplo, em vez de realizar flexões comuns, você pode tentar flexões declinadas, nas quais os pés ficam em uma superfície mais alta, ou flexões com uma mão, que exigem mais força e estabilidade.

A mesma lógica se aplica a outros movimentos, como agachamentos com uma perna só (pistol squat) e elevações avançadas.

Outra técnica de progressão é reduzir o apoio ou aumentar o tempo de tensão. No caso das barras, você pode começar reduzindo o uso de elásticos de apoio ou adicionando “negativas”, onde o foco está em descer lentamente.

Esses ajustes ajudam a aumentar a intensidade do treino de forma controlada, permitindo que o corpo se adapte. Além disso, o controle corporal é um dos aspectos mais importantes para quem quer progredir na calistenia.

A habilidade de controlar cada movimento, de forma fluida e com a postura correta, faz toda a diferença na execução dos exercícios avançados. Isso não só garante uma prática mais eficaz, como também ajuda a prevenir lesões.

Agora que você conhece as bases da progressão na calistenia, vamos explorar como a dieta e nutrição podem apoiar o seu desenvolvimento nessa prática.

Dieta e nutrição para praticantes de Calistenia

A alimentação desempenha um papel crucial no sucesso de quem pratica calistenia. Como o foco da modalidade é o desenvolvimento de força e resistência usando o peso corporal, é importante fornecer ao corpo os nutrientes certos para maximizar o desempenho e a recuperação.

Uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras saudáveis, é essencial para sustentar os treinos e ajudar na construção muscular.

Para aumentar a força e resistência, alimentos ricos em proteínas, como ovos, frango, tofu e leguminosas, são indispensáveis. Eles fornecem os blocos de construção necessários para reparar e fortalecer os músculos após os treinos.

Carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e aveia, também são importantes, pois fornecem a energia necessária para realizar os exercícios com intensidade e manter a resistência.

No que diz respeito a suplementos, eles podem ser úteis para quem deseja otimizar a performance na calistenia, mas não são essenciais. A proteína em pó, como o whey ou versões veganas, pode ser uma opção prática para garantir a ingestão adequada de proteínas.

Além disso, creatina e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são comumente utilizados para aumentar a força, a recuperação muscular e a resistência, especialmente em treinos mais intensos.

A hidratação também é fundamental para quem pratica calistenia. Beber água suficiente ajuda a manter o desempenho e auxilia na recuperação muscular, especialmente em treinos longos ou sob altas temperaturas.

A desidratação pode comprometer o controle corporal e aumentar o risco de lesões. Por isso, é recomendado beber água regularmente ao longo do dia, e incluir eletrólitos, se necessário, para repor os minerais perdidos com o suor.

Com uma nutrição adequada, você estará mais preparado para os treinos e a recuperação será mais eficiente. Na próxima seção, vamos explorar rotinas avançadas de calistenia, para aqueles que já possuem uma boa base e querem aumentar o desafio.

Exemplos de rotinas avançadas de Calistenia

Para praticantes que já têm uma boa base na calistenia, é possível intensificar o treino com rotinas desafiadoras. Essas rotinas avançadas exigem maior controle corporal, força e resistência.

A chave aqui é focar em movimentos mais complexos e em técnicas que aumentem a dificuldade dos exercícios tradicionais. Uma das maneiras de avançar é incorporando exercícios que trabalham força, resistência e explosão muscular.

Por exemplo, movimentos como o muscle-up, que combina barra fixa e um “empurrão” adicional para ultrapassar a barra, exigem grande força e coordenação. Outro exercício avançado é a bandeira humana (human flag), que demanda força nas laterais do corpo e muito controle.

Aqui está um exemplo de rotina avançada para praticantes que buscam desenvolver essas habilidades:

• Muscle-ups – 3 séries de 5 repetições.
• Flexões explosivas (com palmas) – 3 séries de 10 repetições.
• Bandeira humana (segurar por tempo) – 3 séries de 10 a 15 segundos.
• Pistol squats (agachamento com uma perna) – 3 séries de 8 repetições para cada perna.
• Prancha avançada (com elevação de uma perna) – 3 séries de 30 segundos de cada lado.

Esses exercícios não só desafiam a força, mas também trabalham a explosão muscular, crucial para realizar movimentos dinâmicos. A prática constante de rotinas avançadas ajuda a aprimorar o controle corporal e a melhorar a resistência muscular, permitindo que você continue evoluindo.

Agora que cobrimos rotinas avançadas, vamos falar sobre como a calistenia também pode melhorar sua mobilidade e flexibilidade, elementos importantes para um corpo equilibrado e funcional.

Calistenia e mobilidade

Embora a calistenia seja frequentemente associada ao aumento de força e resistência, ela também desempenha um papel importante na flexibilidade e mobilidade corporal.

Isso porque muitos dos movimentos realizados na calistenia exigem que o corpo se movimente de forma ampla, o que ajuda a aumentar a amplitude de movimento das articulações e melhorar a flexibilidade muscular.

Exercícios como agachamentos profundos, flexões de braços e pranchas ativam diferentes grupos musculares e exigem que o corpo se estique e se movimente em várias direções, promovendo ganhos de flexibilidade.

Além disso, movimentos acrobáticos, como as barras ou muscle-ups, exigem mobilidade nas articulações dos ombros, pulsos e quadris, forçando essas áreas a se alongarem e se moverem de maneira controlada.

A mobilidade articular também é melhorada com a calistenia, uma vez que a prática constante de movimentos dinâmicos ajuda a manter as articulações saudáveis e funcionais.

Isso é especialmente importante para prevenir lesões, já que a mobilidade deficiente pode aumentar o risco de estiramentos e tensões musculares.

No entanto, é importante lembrar que, para otimizar os benefícios da calistenia na mobilidade, alongamento e exercícios de aquecimento são essenciais.

Antes de qualquer treino, é recomendável realizar um aquecimento adequado, como rotinas de alongamento dinâmico ou mobilidade articular. Isso prepara os músculos e as articulações para os movimentos mais intensos e ajuda a melhorar a flexibilidade a longo prazo.

Exemplo de aquecimento para calistenia:

• Rotação de ombros – 2 séries de 15 repetições para cada direção.
• Alongamento de quadril – 2 séries de 30 segundos para cada lado.
• Alongamento de isquiotibiais – 2 séries de 20 segundos para cada perna.
• Agachamento profundo – 3 séries de 10 repetições para ativar os quadris e tornozelos.

Com a prática regular de calistenia e a inclusão de alongamentos, você não apenas aumentará sua força, mas também melhorará sua flexibilidade e mobilidade, criando um corpo mais ágil e equilibrado.

Agora que você entende os benefícios da calistenia para a mobilidade, vamos explorar como a mentalidade e motivação podem influenciar seu progresso e resultados.

Dicas para evitar lesões na Calistenia

Embora a calistenia seja uma prática de baixo impacto, a execução incorreta dos exercícios ou a falta de cuidado pode levar a lesões.

Para garantir um treino seguro e eficaz, é fundamental adotar medidas preventivas e estar atento à postura e execução dos movimentos. Aqui estão algumas dicas importantes para evitar lesões e treinar de maneira mais eficiente.

1- Prevenção de lesões comuns: As lesões mais comuns na calistenia incluem distensões musculares, tendinites (especialmente nos ombros e cotovelos) e lesões nas articulações.

Para evitar esses problemas, é essencial adotar uma abordagem progressiva. Comece com movimentos mais fáceis e, à medida que o corpo ganha força e controle, aumente gradualmente a dificuldade. Isso ajuda a evitar o esforço excessivo de músculos e articulações não preparados.

Além disso, sempre que realizar exercícios que sobrecarreguem os ombros e pulsos, como flexões e barras, tenha certeza de que está utilizando a postura correta para evitar sobrecarga nessas áreas.

Movimentos realizados de maneira inadequada podem sobrecarregar tendões e articulações, levando a inflamações e lesões.

2- Como identificar e corrigir erros de postura e execução: A postura e execução adequadas dos exercícios são fundamentais para evitar lesões. A seguir, destacamos como identificar erros comuns e corrigi-los:

• Flexões: Muitos iniciantes colocam as mãos muito abertas ou deixam o quadril cair. Isso pode sobrecarregar os ombros e causar lesões. A correção envolve manter as mãos alinhadas com os ombros e os pés no chão, garantindo que o corpo forme uma linha reta durante o movimento.
• Agachamentos: Um erro comum é permitir que os joelhos se projetem para frente além dos pés, o que pode levar a estresse nas articulações dos joelhos. Para corrigir, certifique-se de empurrar os quadris para trás, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
• Barras: Executar as elevações com movimento brusco ou sem controle pode causar sobrecarga nos ombros e braços. A correção consiste em realizar o movimento de forma controlada, com o foco na ativação muscular e evitando o uso excessivo de impulso.

Em geral, sempre que possível, treine na frente de um espelho para observar sua postura ou grave seus exercícios para analisar sua execução. Pedir feedback a um profissional também pode ser útil para corrigir erros técnicos.

Além disso, o aquecimento e alongamento são cruciais para a prevenção de lesões. Certifique-se de preparar seu corpo adequadamente antes de cada treino e de realizar alongamentos após, para manter a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

Com essas práticas, você garantirá uma prática mais segura e duradoura de calistenia, minimizando os riscos de lesões e promovendo uma evolução constante no treinamento.

Agora que discutimos como evitar lesões, vamos finalizar com uma conclusão que resume os pontos principais e incentiva a prática contínua e consciente da calistenia.

Perguntas frequentes:

O que é calistenia?

A calistenia é um tipo de treinamento físico que utiliza o peso do corpo como resistência para desenvolver força, resistência, flexibilidade e mobilidade. Os exercícios são baseados em movimentos naturais do corpo, como empurrar, puxar, agachar e saltar.

Qual a diferença entre calistenia e musculação?

Enquanto a musculação utiliza pesos e aparelhos para fortalecer os músculos, a calistenia depende exclusivamente do peso corporal. A calistenia é mais focada em movimentos funcionais, que imitam ações do cotidiano, e pode ser realizada em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos.

Posso praticar calistenia todos os dias?

Sim, mas é importante ouvir seu corpo. No início, pode ser necessário permitir ao corpo um tempo de descanso para recuperação, especialmente após treinos intensos. Um treino diário pode ser realizado com moderação, alternando entre exercícios que focam em diferentes grupos musculares.

Como começar a treinar calistenia?

Para começar, foque em movimentos básicos, como flexões, agachamentos, abdominais e barras. Inicie com uma intensidade moderada e aumente gradualmente conforme seu condicionamento melhora. É essencial garantir que você esteja realizando os exercícios com a técnica correta para evitar lesões.

Quais são os principais benefícios da calistenia?

A calistenia melhora a força muscular, a mobilidade e a flexibilidade, além de aumentar a resistência cardiovascular e a estabilidade do core. Ela também melhora a postura e pode ser feita em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos caros.

Preciso de equipamentos para praticar calistenia?

Não, um dos maiores atrativos da calistenia é que ela pode ser realizada sem qualquer equipamento. Você pode fazer os exercícios em casa, ao ar livre ou em parques, desde que tenha espaço suficiente para se mover.

A calistenia é indicada para iniciantes?

Sim, a calistenia é uma excelente opção para iniciantes. Comece com exercícios mais simples e vá progredindo conforme ganha força e técnica. Movimentos como flexões de joelhos, agachamentos simples e prancha são ótimos pontos de partida.

Quais são os exercícios mais comuns na calistenia?

Os exercícios mais comuns incluem flexões, agachamentos, barras, prancha, dips e burpees. Esses movimentos trabalham vários grupos musculares e são altamente eficazes para aumentar a força geral do corpo.

Como progredir na calistenia?

A progressão na calistenia pode ser feita aumentando a intensidade dos exercícios, como realizar versões mais difíceis dos movimentos (ex: flexões com palmas ou barras sem apoio), aumentar o número de repetições ou séries, ou realizar movimentos mais complexos que exijam mais força e controle, como muscle-ups e pistol squats.

A calistenia ajuda na perda de peso?

Sim, a calistenia pode ajudar na perda de peso, pois é uma forma de exercício que aumenta a queima calórica, especialmente quando realizada com alta intensidade ou em formato de circuito. Além disso, os exercícios de calistenia contribuem para o aumento da massa muscular, o que acelera o metabolismo.

Como evitar lesões na calistenia?

Para evitar lesões, é fundamental aquecimento e alongamento adequados antes de iniciar os treinos, além de manter a postura correta durante os exercícios. Comece com exercícios básicos e progrida de forma gradual. Respeite o limite do seu corpo e dê tempo para a recuperação entre os treinos.

A calistenia pode ser combinada com outros tipos de treino?

Sim, a calistenia pode ser combinada com outros tipos de treino, como musculação, treino funcional, yoga ou corrida. Essa combinação pode melhorar seu desempenho em diferentes áreas, como resistência, força e flexibilidade.

Quais são os melhores suplementos para calistenia?

Embora não sejam essenciais, suplementos como proteína em pó e BCAAs podem ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa magra. Creatina também pode ser útil para aumentar a força e a resistência em treinos mais intensos.